テレワークで腰を痛めた私が対策し改善した9つの方法

ライフスタイル

テレワーク腰痛になってしまった~

そんな方の悩みを解決します。

 

いきなりテレワークが始まり、テレワーク環境も整っていない中の作業で腰痛になってしまったということをよく聞きますよね。

私も同じくテレワーク環境が整っていなかったため今月中旬まで腰痛に悩まされていました。笑

ですが、今回私がご紹介する改善方法を試せばすぐに腰痛の悩みも消え、仕事への集中力も高まり一石二鳥ですよ!

※ちなみにテレワークをして腰痛になった方に限定した話です

今回のポイントはこちら

ポイント
  • 腰痛の原因って何?
  • 腰痛を改善する作業環境の整備内容
  • テレワーク中の正しい座り方
  • 腰痛に効くオススメストレッチ
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テレワーク腰痛が増えている

新型コロナウイルスの第一波が収まり始めている中、テレワークを継続される会社も増えていると聞きます。

しかし、それ以上に深刻なのがテレワークによる肩こり・腰痛の方の増加です。

以下サイトではテレワークをしている方の7割以上が肩こり・腰痛に悩まされているとのこと。

新型コロナウイルス感染拡大に伴い在宅勤務・テレワーク制度導入が進む中、在宅勤務をはじめた7割以上の人が「在宅コリ」に! - オフィスのミカタ
総務・人事・経理に関する最新ニュースを毎日配信。最新ニュース 新型コロナウイルス感染拡大に伴い在宅勤務・テレワーク制度導入が進む中、在宅勤務をはじめた7割以上の人が「在宅コリ」に!。オフィスのミカタ

そもそも、テレワークで腰痛が増えるのはなぜなのでしょうか。

テレワーク腰痛の主な原因

テレワーク腰痛の原因は生活習慣であるというのが大半です。

そのため、生活習慣を変えるだけで改善できるというのがほとんどです。

考えられる腰痛の要因となる生活習慣は以下の通りです。

  • 運動不足
  • 姿勢が悪い
  • 長時間同じ姿勢が続いている

うわ、すべて当てはまっている

テレワークが始まり、外に出る機会も減ったため自宅という狭い空間で仕事をする羽目になった方は多いと思います。

そのため、「動く範囲が狭い」「運動習慣がない」「仕事環境が整っていない中での長時間作業」等、逆に腰痛にならない方がおかしい環境で仕事をしていませんか?

今回ご紹介する方法を試せばきっとあなたの腰痛も改善するはずです!

実際に腰痛改善で試した9つの方法

グッズで改善

まず、私はテレワーク環境を整備するためにグッズを揃えました。

テレワーク中にローテーブルで作業をしていたのでそもそも集中できていなかったという理由もありますが。笑

テレワーク中のおすすめグッズは以下記事でも詳しく書いていますのでよかったらご覧ください。

デスクセット

ポイント
  • 椅子に座ることで腰への負担が軽減される
  • 仕事の集中力が上がる(プライベート用の机と分けるとなおよし)

デスクセットの最大のメリットは机に座り、会社に近い環境で仕事ができる点です。

不安会社で仕事をされている時は腰痛などに悩まされてませんでしたよね?

ということは近い環境にするだけで改善に近づくということになります。

私も腰痛に悩まされて一番初めに買ったのが下の二つです。

仕事への集中力も改善されて一番満足しています。

ノートPCスタンド

ポイント
  • 視線が上がるため姿勢が良くなる
  • お手ごろな値段で腰痛対策ができる

なぜ、もっと前からこの存在に気付いてなかったのか、ものすごく後悔しています。

腰痛の方だけでなく、ノートパソコンで作業をされる方は間違いなくオススメの商品です。

ノートパソコンスタンドは挙げればきりがないほどメリットがあります。

ノートパソコンスタンドのメリット

●視線が上がり姿勢が良くなる

●排熱処理が効率化されパソコンの負荷も軽減される

●低い机でも快適に作業ができる

●コンパクト

もうこれは買うしかないでしょ!笑

見た目もいいですし仕事ができる感があっていいですね!

クッション

ポイント
  • 椅子、床どちらの作業にも腰痛対策ができる
  • 場所を取らない

テレワークが流行り腰痛用のクッションの需要も高まりましたが、私も買っちゃいました。

デスクセットとノートパソコンスタンドがあるのですが、それだけでは猫背がそこまで修正されず、購入。

何よりいいのが床でも使えるところです!

座り方で改善

腰痛の主な原因は「座り方」に起因しているということをご存じでしょうか?

座り方を改善しなければ治ったとしても一時的に過ぎません。

少しでも腰への負担を減らす座り方を知っておくだけでも、腰痛対策になりますのでご紹介しますね。

両足を地面につける

両足の裏がしっかり床に付くようにしましょう。

そうすることで、腰回りの筋肉も安定し腰への負担が軽減されますよ。

どうしても足を組んでしまう癖を直さなければ

背筋を伸ばす

当たり前ですが背筋を伸ばすことを意識しましょう。

ですが、意識するだけではなかなか改善しないもの。。

先ほど紹介したグッズと合わせて背筋が伸びる座り方を意識すれば必ず効果が出てきます!

胸を張る

みんなオードリーの春日を意識しましょう。笑

胸を張ると言っても自然な張り方を意識してくださいね。

こちらもグッズと合わせて意識しながら改善していけば効果が出てきます。

ストレッチで改善

最後はストレッチによる腰痛改善の方法です。

モノを買うスペースがない場合でもコストがかからず簡単に始めることができます。

ストレッチなら簡単に始めれそう!

細かいストレッチの中身は以下の記事でも紹介していますのでよかったらご覧ください。

座りながらできるストレッチ

ポイント
  • 場所を取らない
  • 腰を中心に伸ばすので直接的な効果がある

下にマットを引いて(引かなくてもいいですが)行うストレッチが一番一般的ではないでしょうか。

下の動画のように腰回りを中心に捻る動きをしますので腰痛持ちの方にはかなりおすすめです!

立ちながらできるストレッチ

ポイント
  • 軽く運動も兼ねているので健康にもよい
  • 運動不足解消につながる

次に紹介するストレッチは半分運動を兼ねています。

下の動画はバックラウンジツイストと言って腰をひねりながら上下運動を行います。

意外と疲れますので暑い日などは普通に汗をかきますよ(笑)

確かに結構動くので普通に疲れそうですね!

寝ながらできるストレッチ

ポイント
  • ゴロゴロしながらストレッチができる
  • 時間も場所も取らない

最後の最後に紹介するストレッチは寝ながらできる一番楽な腰痛対策です。

下の動画を見るとあまり動いてないので効果がなさそうな気もしますが、腰だけ見れば90度捻っていますので腰には問題なく効いています。

疲れているときはこれだけでもいいかもしれないですね。。

まとめ

グッズで改善
  • デスクセット
  • ノートパソコンスタンド
  • クッション
座り方で改善
  • 両足を地面に付ける
  • 背筋を伸ばす
  • 胸を張る
ストレッチで改善
  • 座りながらストレッチ
  • 立ちながらストレッチ
  • 寝ながらストレッチ

今回は腰痛持ちの私が実際に試した改善方法をご紹介させていただきました。

テレワーク中でパソコン作業が続くと腰への負担が大きくなりますよね。。

皆さんも腰痛に悩まれている方がいたら、どれでもいいですので今回紹介した対策をとるとだいぶマシになりますよ!

 

ではまた!

 

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